睡眠：正確還是錯誤？
睡眠：正確還是錯誤？
我們不斷地受到電視、廣播、社交媒體甚至談話時信息的轟炸。 然而，我們不應(yīng)該總是相信別人告訴我們的。 特別是，圍繞睡眠話題有很多假設(shè)。 大多數(shù)這些先入之見已經(jīng)變得如此普遍，以至于現(xiàn)在很少受到質(zhì)疑。 以下是一些關(guān)于睡眠的最流行的觀念，以及驗證或推翻這些信念的科學(xué)證據(jù)。
錯誤
盡管總睡眠時間有具體的年齡建議，但每個人的睡眠需求差異很大。 一個人可能在五到六個小時的睡眠后感到休息，而另一個人可能需要超過平均睡眠時間。 這種差異是由多種因素造成的，包括遺傳、整體健康狀況和年齡。 因此，重要的是根據(jù)您的個人需求獲得適量的睡眠，而不是試圖達(dá)到固定的睡眠時間。 欲了解更多信息，請閱讀“睡眠，一種個人的、不斷變化的自然需求”。
錯誤
咖啡因通過阻斷腺苷的作用來對抗睡眠，腺苷是清醒時大腦中產(chǎn)生的一種促進(jìn)睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)。 需要一定量的腺苷來誘導(dǎo)深度睡眠。 因此，咖啡會影響睡眠質(zhì)量，即使您在喝咖啡后能夠入睡，即使您感覺自己睡得很好。 咖啡因?qū)λ叩挠绊懗潭纫蛉硕悾唧w取決于年齡、對咖啡因的敏感性、一天中的時間、咖啡的攝入量和遺傳！
錯誤
除了少數(shù)特殊情況（患有特定腦損傷的人）之外，每個人每晚都會做夢。 然而，并不是每個人都記得做過夢。 事實(shí)上，大約 20-25% 的睡眠時間用于快速眼動睡眠，這是夢境最生動的睡眠階段。 然而，目前尚不清楚快速眼動睡眠的整個持續(xù)時間是否都被夢占據(jù)。 在慢波睡眠期間也可能做夢，但這些夢不太生動。
錯誤
雖然酒精可以讓你更快入睡，并且在晚上開始時睡得更踏實(shí)，但這并不一定等于更好的睡眠。 事實(shí)上，酒精通常與深夜睡眠不安和清晨醒來有關(guān)。 酒精還與睡眠呼吸暫停患者打鼾增多和呼吸暫停次數(shù)增加有關(guān)。 它還與睡眠階段的各種不規(guī)律有關(guān)，包括夜間開始時慢波睡眠的增加和總快速眼動睡眠的減少。 快速眼動睡眠對于記憶和情緒調(diào)節(jié)特別重要，而慢波睡眠對于身體恢復(fù)和記憶非常重要，因此每個睡眠階段保持正常比例非常重要。 要了解有關(guān)睡眠和酒精的更多信息，請訪問“大流行期間的酒精和睡眠”。
錯誤
不幸的是，失去的睡眠是不可能恢復(fù)的，這就是為什么每晚獲得充足的睡眠很重要。 白天小睡可以在度過艱難的一夜后促進(jìn)白天的功能，如果做得正確，可以帶來各種好處。 然而，小睡可能會導(dǎo)致一些睡眠障礙，包括深度慢波睡眠減少以及第二天晚上入睡所需的時間增加。 請參閱“午睡的藝術(shù)與科學(xué)”以正確掌握午睡的藝術(shù)。
正確
事實(shí)上，醒來后更容易記住夢。 誘導(dǎo)覺醒用于睡眠實(shí)驗室研究，以促進(jìn)夢的收集。 要了解有關(guān)夢想的更多信息，請訪問“夢想的原因和實(shí)現(xiàn)方式”。
錯誤
盡管科學(xué)界對于夢的主要功能尚未達(dá)成共識，但它們似乎在我們生活的許多方面發(fā)揮著重要作用。 例如，做夢似乎對于情緒調(diào)節(jié)、壓力管理甚至記憶鞏固都很重要。
錯誤
盡管我們可以在只睡幾個小時后讓自己早起，但這并不能改變我們個人對睡眠的需求。 一般來說，成年人的充足睡眠時間是七到九個小時。 當(dāng)你的睡眠時間少于身體所需時，睡眠債就會累積起來。 從長遠(yuǎn)來看，減少睡眠時間不僅會適得其反，還會對您的身心健康產(chǎn)生許多影響。 相反，傾聽您自己的睡眠需求，因為每一小時的睡眠都是為了您的健康而度過的！ 請參閱“為什么要睡覺？” 了解更多信息。
錯誤
夜間短暫醒來是很常見的，大多數(shù)人每晚醒來幾次，盡管可能很難記住。 事實(shí)上，在清醒閾值最低的某些較淺睡眠階段醒來是很正常的。 然而，重要的是要注意覺醒的持續(xù)時間、頻率和性質(zhì)以及白天的功能水平。
錯誤
醒來的時間和生產(chǎn)力水平之間沒有直接關(guān)系。 為了最大限度地提高自己的工作效率并在工作或?qū)W習(xí)中發(fā)揮最佳水平，尊重自己獨(dú)特的生物鐘非常重要。 例如，早起的人往往在早上更有效率，而晚睡的人往往在晚上工作得更好。 重要的是要利用你最有生產(chǎn)力的時間。 所以，未來屬于早起者、晚睡者以及介于兩者之間的所有人！
