改善睡眠并取得更好成績的八種方法
改善睡眠并取得更好成績的八種方法
入學(xué)以來，您找到自己的日常生活節(jié)奏了嗎？ 流感大流行會(huì)在很多方面影響您，感到壓力更大或焦慮是正常的。 其他跡象也可能是這種壓力的指標(biāo)； 您可能會(huì)感到脾氣暴躁、睡眠困難、在屏幕前花費(fèi)更多時(shí)間或感覺更加分心等。能夠識(shí)別這些跡象對于找到良好的解決方案非常重要。 有時(shí)可能很難表達(dá)這些擔(dān)憂，但建議與您的朋友或親戚談?wù)撨@些問題，這樣您就可以放心并繼續(xù)正常生活。 保持良好的睡眠習(xí)慣被認(rèn)為是保持良好的身體、認(rèn)知、情緒和行為健康的關(guān)鍵要素。
一個(gè)學(xué)年已經(jīng)過去，但改善、建立或恢復(fù)良好的生活習(xí)慣永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。 在工作和學(xué)校，最佳表現(xiàn)的支柱是健康飲食、定期體育活動(dòng)和健康睡眠。 這里有一些建議，可以幫助您保持警惕并全年保持最佳狀態(tài)，即使在這些特殊時(shí)期也是如此。
睡眠可以取得好成績？
您是否知道增加睡眠時(shí)間可以提高您的成績？ 是的，只要睡得更多或睡得更好就可以了！
例如，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，成績?yōu)?C、D 或 F 的學(xué)生每周晚上的睡眠時(shí)間比成績較好的同齡人平均少 25 至 30 分鐘。 此外，加拿大學(xué)生更好的睡眠效率與更好的數(shù)學(xué)、英語和法語成績相關(guān)。
睡眠對于增強(qiáng)學(xué)習(xí)過程和記憶力以及我們忙碌一天后的學(xué)習(xí)能力起著至關(guān)重要的作用。
休息好的大腦能夠在課堂上集中注意力，而不需要付出超人的努力才不會(huì)在老師面前睡著——頭靠在桌子上。
一個(gè)休息好的大腦比一個(gè)從床上沖起來、努力睜開眼睛時(shí)努力尋找能量的大腦更有創(chuàng)造力、更快樂、更有動(dòng)力、對他人更開放。
怎樣才能獲得更好的睡眠呢？
您可以采取一些關(guān)鍵措施來避免累積睡眠不足。 請參閱有關(guān)不同年齡的睡眠需求的部分：“睡眠：個(gè)人和終生的自然需求”和“特定年齡的注意事項(xiàng)：睡覺！”）
獲得最佳睡眠效果的小貼士
1. 即使在周末，也要保持規(guī)律的作息時(shí)間（30 分鐘到一小時(shí)內(nèi)）。
生物鐘需要微調(diào)以保持在同一時(shí)區(qū)，以避免“時(shí)差”帶來的負(fù)面影響。 不要忘記盡可能多地將自己暴露在陽光下，以幫助您的生物鐘保持時(shí)間。
2. 在適合年齡的建議睡眠時(shí)間內(nèi)睡眠所需的時(shí)間。
例如，學(xué)齡兒童每晚需要9至11小時(shí)的睡眠； 青少年需要8至10小時(shí)，成人需要7至9小時(shí)。 為了讓大腦充電并正常進(jìn)行夜間工作，您需要一次性獲得足夠的睡眠。 這意味著您應(yīng)該將睡眠中斷減少到最低限度。 例如，晚上，關(guān)閉所有電子設(shè)備，睡覺時(shí)不要回復(fù)消息，以獲得適量的不間斷睡眠。 欲了解更多信息，請?jiān)L問“特定年齡的注意事項(xiàng)”
3. 按照適合您的時(shí)間表獲得盡可能多的睡眠。
早起的鳥兒和夜貓子成年人，這是特別適合你的。 例如，與成年人相比，青少年自然有較晚的睡眠階段。 與成年人相比，他們的睡眠需求在晚上出現(xiàn)得更晚，早上結(jié)束得也更晚。
4. 注意睡眠衛(wèi)生，同時(shí)考慮到健康的另外兩個(gè)支柱：營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)。
例如，喝足夠的水，睡前不要吃太多食物，將咖啡因和酒精的攝入量保持在最低限度，并按照建議進(jìn)行鍛煉，但不要太接近睡覺時(shí)間。
5. 制定放松且一致的作息習(xí)慣，為睡眠做好準(zhǔn)備。
眾所周知，接近就寢時(shí)間的屏幕時(shí)間對睡眠不利，因?yàn)樗鼤?huì)干擾睡眠激素褪黑激素的分泌。 入睡前一小時(shí)避免接觸屏幕（即使使用藍(lán)光濾鏡）。 事實(shí)上，你的大腦會(huì)被屏幕前消耗的內(nèi)容所激活，這也會(huì)延遲入睡。 建立一個(gè)放松的習(xí)慣，幫助您減少睡前積極生活的刺激（洗澡、伸展身體、舒緩思想等）。
6、營造安全舒適的睡眠環(huán)境。
找到最佳的室溫、床上用品、環(huán)境噪音和光照。 您的臥室應(yīng)該是一個(gè)安全的睡眠和親密場所。
7. 傾聽你的室友的意見。 （如適用）
室友善于對睡眠問題發(fā)出危險(xiǎn)信號(hào)，例如睡眠呼吸暫停（打鼾）或磨牙癥（磨牙）。
8. 如果睡眠對您來說是個(gè)問題，請與健康和睡眠專業(yè)人士討論。
所以今晚，想一想，在合理的時(shí)間讓你的大腦入睡，親愛的學(xué)生。 這是一種確保高效、愉快的學(xué)習(xí)生活的簡單而有效的方法。 父母們，你們青少年的大腦仍然需要你們的幫助； 關(guān)掉燈，點(diǎn)亮你的青春。
