人為什么需要睡覺？
人為什么需要睡覺？
人生 1/3 的時間都在睡覺。睡眠是人類的基本需求，但超過一半歐盟人口表示，當他們白天需要更多時間完成更多工作時，他們會減少睡眠時間。三分之一的歐盟人口每晚睡眠時間少于建議的時間。然而，睡眠對于身心健康以及疾病預防來說是一個寶貴的盟友。要確保睡眠需求得到公眾和衛生專業人員的認可，并將其視為健康的關鍵決定因素，還有很長的路要走。
睡眠、營養和鍛煉對于健康和衛生都至關重要。 然而，如果由于不良的生活方式選擇而始終忽視其中一個或多個支柱，我們的日常生活就會受到長期影響。
作為健康的支柱，睡眠不僅能讓你在早上感覺神清氣爽、精力充沛，我們睡覺還可以保存能量，并每天補充能量。然而，睡眠中的大腦還能完成更多的事情。 眾所周知，盡管身體在睡眠期間努力保存能量，但其細胞仍然積極調節重要的大腦和代謝活動。 許多科學研究都集中在睡眠的作用上，多年來已經確定了幾種精確的機制來幫助我們了解睡眠的用處。 這些研究證明了大腦在睡眠時的活躍程度，并有助于確定不同睡眠階段的作用和互補功能。
例如，我們睡覺是為了記憶和學習。 因此，在睡覺時，腦細胞（即神經元）忙于鞏固記憶和學習，整理和存儲我們白天經歷的各種經歷。 這使得睡眠成為學習過程中的根本盟友。 它對于情緒和壓力管理同樣重要，當睡眠不足時，這也會變得更加困難（您可能已經經歷過！）。 睡眠在保護免疫系統方面發揮著重要作用，有助于調節我們身體的幾乎所有功能：從大腦、心臟和肺活動，到新陳代謝和內分泌系統。在睡眠期間，大腦還會清除體內的代謝廢物。白天生產。 兒童和青少年也在慢波睡眠期間分泌生長激素。
說實話：保持健康的生活方式并不總是那么容易，我們的睡眠有時會被忽視。 例如，熬夜或自愿減少睡眠的影響通常被認為是良性的或沒有后果的。 造成夜間睡眠時間縮短的原因有很多，是我們無法控制的。 工作安排以及照顧兒童和家庭的責任只是可以直接影響我們睡眠兩個例子。
盡管減少睡眠時間通常被認為是一種短期“解決方案”，除了疲勞之外幾乎沒有什么影響，但嚴重且長期的睡眠不足的積累會對您的身心健康產生多種影響。 此外，睡眠不足不僅會在一個不眠之夜中累積，還會隨著每晚的縮短以及睡眠時間少于身體所需而增加。
如果你繼續走這條路，你很快就會感受到睡眠不足的有害影響。
由于多種原因，我們中的一些人認為減少睡眠是獲得高效工作的正常代價，或者愿意承擔與睡眠不足相關的風險，但許多人沒有意識到這種睡眠不足可能導致的后果。 您是否知道，從長遠來看，減少睡眠往往會適得其反？
睡眠不足會影響您的情緒，并使您煩躁和困倦。 它會影響您的大腦，增加疼痛感知，阻礙記憶鞏固機制，并使您注意力不集中。 它還可能加劇現有的身心健康問題，并對其他健康支柱產生連鎖反應。
這里有一個聽起來很熟悉的例子，說明您如何容易受到睡眠不足的影響。 您需要花更多時間工作或者正在準備考試，因此您決定減少睡眠以“贏得”時間。 這種短暫的睡眠不足是通往長期睡眠不足之路的第一步。
然后當周末到來時，你會想賴床。 這在短期內通常對您的睡眠不足有好處，但它會更加擾亂您的睡眠時間表的規律性。 不規則的睡眠模式意味著您的身體可能與自身不同步，這反過來會對您的睡眠質量產生負面影響，并可能導致失眠癥狀。 另一個對你來說很棒的人。
隨著時間的推移，睡眠不足將對其他健康支柱產生負面影響，并可能影響您保持健康飲食和/或定期體育活動的能力。 例如，睡眠不足會擾亂您的血糖調節，使您渴望碳水化合物（含糖食物）。 晚吃飯或吃零食以及高糖攝入量反過來會進一步擾亂你的睡眠質量。 睡眠不足也會影響情緒和動力，這可能會影響您的體育鍛煉頻率或阻止您開始體育鍛煉。 體力活動的減少反過來會對睡眠質量產生不利影響，從而進一步加劇睡眠不足。
所有這些累積效應，以及壓力的累積和無法管理與睡眠不足相關的情緒，最終可能會導致失眠問題，例如夜間入睡困難、睡眠碎片化或長時間無法入睡。晚上的時間。
從長遠來看，這里有幾個優先考慮睡眠并恢復平衡的好理由！ 可以在本文末尾找到在這個方向上為您提供幫助的提示。
關于睡眠不足危害的“赤裸裸的真相”。
睡眠不足的后果（例如每晚睡眠時間反復少于您需要休息的時間）
| ?幾個晚上之后…… | ?一段時間后… |
| ?打哈欠、疲勞、頭痛 | ?嚴重疲勞和頭痛 |
| ?困倦 | ?白天嚴重嗜睡并伴有“睡眠發作”。晚上失眠、壓力或害怕上床而無法入睡（睡眠焦慮）、睡眠質量下降的癥狀。 |
| ?由于荷爾蒙失調，無法控制饑餓感和飽腹感而導致體重增加 | ? |
| ?血糖失調。對碳水化合物的渴望。更饑餓，容易吃得更多，但選擇的食物卻不太健康。 | ?糖尿病、肥胖、心血管疾病的風險增加 |
| ?血壓較高 | ? |
| ?免疫功能下降，例如更容易感冒 | ?患癌癥的風險增加（結直腸癌、乳腺癌） |
| ?頭發和皮膚細胞的細胞再生較少——看起來很疲倦 | ?頭發、皮膚和生殖系統過早衰老（精子數量減少） |
| ?煩躁、缺乏耐心、壓力、性欲低下 | ?焦慮、倦怠和抑郁的風險增加 |
| ?難以集中注意力、健忘——影響學業和工作表現 | ?注意力缺陷和記憶喪失——對學校和工作表現的主要影響 |
| ?更有可能在機動車、過馬路或工作時發生事故 | ?開車時更容易打瞌睡且駕駛反應較差——重大安全問題 |
| ?死亡率增加 | ?死亡率增加 |
我們需要做哪些短期和長期的努力，才能優先獲得健康的睡眠
1. 遵守規律的作息時間
我們的身體和大腦對日常生活反應良好，部分原因在于我們的生物鐘。 以下是如何確保健康的睡眠-覺醒時間表：嘗試每天在同一時間（+/- 30 分鐘）上床睡覺和起床（是的，即使是周末！）。
白天不要忘記盡可能多地將自己暴露在強光下，以幫助您的生物鐘保持時間。
2.優先考慮高質量的睡眠，一次充足的睡眠
為了讓大腦充電并正常進行夜間工作，您需要充足的睡眠（數量和質量）。 要做到這一點：
- 在適合年齡的建議睡眠時間內睡眠所需的時間。 例如，學齡兒童每晚需要9至11小時的睡眠； 青少年需要8至10小時，成人需要7至9小時。 聽聽你自己的需求！
- 減少睡眠中斷，以保持睡眠質量。 例如，晚上關閉所有電子設備，睡覺時不要回復消息。
3.尊重你的生物鐘
這尤其涉及早起的鳥兒或夜貓子。 另一個例子是，與成年人相比，青少年有晚睡和晚睡的生物學傾向。
4.保持健康的睡眠衛生
實行睡眠衛生時要考慮到健康的另外兩個支柱：營養和鍛煉。 例如，白天喝足夠的液體，但晚上避免大量液體，睡前不要吃太多食物，并盡量減少咖啡因和酒精的攝入，尤其是在晚上。 體育鍛煉應該始終成為您生活的一部分，但在睡前進行體育活動可能會延遲入睡。
5. 形成睡眠習慣
白天經歷的壓力可能會影響您晚上的睡眠。 通過在睡前建立一個放松且一致的習慣，您將減輕壓力并傳達出“該睡覺了”的信息！ 您的日常生活不應包括花在屏幕上的時間，這會向您的大腦發送清醒信號并延遲褪黑激素的分泌。
6、營造安全舒適的環境
你的臥室應該是一個專門用于睡眠和親密的房間。 選擇涼爽的室內溫度、舒適的床上用品，并盡量減少夜間的環境噪音水平和光線照射。
